Osteoporoza to choroba, która dotyka wiele osób, zwłaszcza w starszym wieku.

Charakteryzuje się utratą masy kostnej i pogorszeniem struktury kości, co zwiększa ryzyko złamań. Jednak regularna aktywność fizyczna, w tym sport, może odegrać kluczową rolę w profilaktyce osteoporozy i utrzymaniu zdrowych kości.1. Wybór odpowiednich form aktywności fizycznej ma duże znaczenie w profilaktyce osteoporozy. Ćwiczenia oporowe, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie lub tańce, wpływają na układ kostny w sposób stymulujący, pobudzając go do wzmacniania. Wzrost obciążenia stawów i mięśni podczas tych aktywności sprzyja produkcji nowych komórek kostnych i zwiększa gęstość mineralną kości.

Pamiętaj jednak, aby rozpocząć trening stopniowo i dostosować go do swoich możliwości fizycznych.2.

Ćwiczenia równowagi są również istotne w profilaktyce osteoporozy. Mogą one pomóc w zmniejszeniu ryzyka upadków i złamań. Ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, jazda na rolkach, tai chi czy joga, angażujące równocześnie wiele mięśni i układ równowagi, są szczególnie korzystne. Poprawa równowagi i stabilności ciała pomaga w unikaniu niekontrolowanych upadków, które mogą prowadzić do złamań kości.Dieta a zdrowe kościWażnym elementem profilaktyki osteoporozy jest również odpowiednia dieta. Oto kilka zasad żywieniowych, które pomogą w utrzymaniu zdrowych kości:1. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość wapnia. Wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości. Produkty bogate w wapń to m.in. mleko i produkty mleczne, orzechy, nasiona, tofu i zielone warzywa liściaste. Jeśli trudno jest Ci uzyskać wystarczającą ilość wapnia z diety, skonsultuj się z lekarzem w sprawie ewentualnego suplementu